Etapa e pare
Hani ne menyre te ekuilibruar.Ne shtepi ose jashte ndiqni keto rregulla:
Rregulli nr1
Ndaji pjatat ne tre pjese, 50% perime, 25% mish,peshke, veze 25% brumera
Rregulli nr2
Sigurohuni te hani pese porcione ne dite me fruta dhe perime.
Rregulli nr3
Mundohuni te hani drithera integrale.
Rregulli nr4
Llogaritni me perpikemeri ate qe hani ne dite dhe evitoni te hani gjera te tjera.
Rregulli nr5
Ne restorant merrni vetem nje pjate.
Etapa e dyte
Pini shume caj, te pakten tre filxhane ne dite, pa sheqer natyrisht.
Per tia dale:
1-Bej nje miks cajrash te ndryshem, aromatizues apo klasik, jeshil apo te zi.
2-Gjeni nje termus dhe planifikoni pauzat per tea time.
3-Mos ezitoni te pini cajin edhe gjate ngrenies.
Etapa e trete
Shtoni konsumin tuaj energjitk
Per te mbajtur linjat, te hani pak dhe te pini caj nuk mjafton. Per te luftuar yndyrnat ne bark dhe ne hije, duhet te shtoni konsumin tuaj energjitik duke praktikuar sport per te pakten 20 minuta, 3 here ne jave.
IkubInfo
